METODOLOGÍA Y SISTEMA DE TRABAJO EN 100% SUPERIOR
Nueva actividad dirigida impartida en el estudio 1 con titular presencial.
Formato de fuerza nivel medio alto, queremos centrarnos en esta ocasión en ejercicios para fortalecer la parte superior del cuerpo.
- HOMBROS
- BRAZOS
- PECHO
- ESPALDA
1. Funciones del instructor durante la sesión:
- Instruir.
- Guiar.
- Corregir la ejecución del socio.
- NO es necesario realizar toda la sesión como el alumno.
La función del instructor es diseñar el entreno y guiar al socio durante la sesión.
2. Sesión diseñada de 25 minutos de duración compuesta de:
- 5-7 minutos de activación de los principales grupos musculares.
- 12-15 minutos de trabajo principal.
- 3-5 minutos de descarga y estiramientos.
3. Material disponible.
- MANCUERNAS
- DISCOS
- BARRAS
- SLIDERS
- STEP
- COLCHONETA
- PESO CORPORAL
4. Metodología como pauta especifica.
- Método en régimen de contracción concéntrica.
- Método en régimen de contracción excéntrica.
- Métodos en régimen de contracción isométrica.
5. Sistemas como pauta general.
- Por repeticiones.
- Por tiempo.
- Trabajo en circuito o bien trabajo individual.
- AMRAP
- EMOM
- FOR TIME
- TABATA-HIIT
6. La música será un elemento que acompañe la sesión, nunca como patrón. Recuerda, el estilo musical que selecciones puede ser una motivación para el practicante.
zona
EN ESTUDIO
INTENSIDAD
MEDIA
TRABAJO
FUERZA
CARGA coreográfica
BAJA
DURACIÓN
25 MINUTOS
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